6 dni trening

[...] szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: W każdą niedzielę owy posiłek będzie zastąpiony rodzinnym obiadem. Posiłek IV( w dni treningowe jako przed treningowy) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, tłuste ryby, [...]

[...] lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, jeszcze kilka kg i bede "w domu". Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

http://i.imgur.com/fU216dC.jpg Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie [...]

Kiedy zaczales przygode z MA W ostatniej klasie szkoly sredniej, mialem 18 lat, bylem wlasnie po sezonie football`owym i nie pobieralem zadnego stypendium ani nic takiego, wiec chcialem zrobic cos by byc nadal aktywnym itp. Moja waleczna natura. Jakim stylem sie zajales? Wbilem sie w tradycyjne karate, Sorin Ryu( tu wymienia inne shity ), pozniej [...]

[...] lub po wykonaniu jednego obwodu doprowadzają do tzw. upadku mięśniowego, nie są w stanie wykonać dalszych obwodów. Warto więc przed wykonaniem pierwszego treningu (1-2 dni przed) zrobić sobie test z naszych możliwości siłowych i dopasować zakres powtórzeń. Możemy np. wykonać po 4-6 podciągnięć w obwodzie lub korzystać z pomocy partnera [...]

[...] zawiera wiele różnych etapów, m.in. przygotowania i start w zawodach sylwetkowych, okres ciąży i powrotu do formy. Po drugie pojawiły się ostatnio zupełnie nowe cele. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods%2E_s%2E33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s%2E45%2Fpowr%C3%B3t_s%2E71_-t1020109.html Myślę, że cel z poprzedniego dziennika został już [...]

[...] ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: :) 3 tygodnie :P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA [...]

[...] wypracować sam. Sądzi Pan, że swoją dotychczasową drogą życiową zasłużył na niebo? - Nie śmiem wydawać takich ocen, ale ja nie chodzę do kościoła na pokaz. Staram się żyć zgodnie z dekalogiem. Niedzielna msza to nie jest dla mnie obowiązek. Czuję potrzebę pójścia do świątyni. Gdy leciałem do Houston na przygotowania do walki z Arreolą, pierwszą [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: będzie pewnie ok. 12-15% na brzuchu jak światło ładnie pada to coś tam się uwidacznia:P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 (pełny) MARTWY CIĄG: - (a tu cienko, nigdy mi nie [...]

[...] do lamusa. Badania potwierdzają hipotezę o mikrourazach wywołanych mechanicznie. Z naukowego punktu widzenia pojmowanie bólu mięśni, pojawiającego się w czasie lub bezpośrednio po wysiłku, jako efektu nadmiernego ich zakwaszenia, nie znajduje uzasadnienia. Kwas mlekowy stanowi wprawdzie także czynnik drażniący, który może wywoływać [...]

[...] CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie Cena kreatyn Cp 75zł, vitalmax 300g 36 zł -razem 111zł Długośc cyklu 50 dni CYKL CELL PUMP 2 OPAKOWANI Prosto i bez kombinacji kazdego dnia przez okres 50 dni ( po co zostawiać) 2 porcje kazdego dnia porcja rano i porcja wieczorem cena 150 l za [...]

[...] (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat popsuła moją karierę. I tak do 20 roku życia zaprzestałem sportu. I jak [...]

[...] tak w liceum dieta kapuściana ok 2mc 2008 rok- dieta Gacy 2mc ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? I godz. 8:00 PŁATKI OWSIANE 50G+MLEKO 0,5% 250ML + RODZYNKI 20G II godz. 11:00 POMARAŃCZA 2SZT III godz.14:00 KASZA [...]

[...] udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale to mnie nie satysfakcjonuje :)Chce więcej , chce być lepszy chce się czuć duży.Więc postanowiłem do grudnia (Max) zdobyć wagę 82-85kg przy bardzo niskim % Body Fat.Moja rutyna treningowa jest opracowana na 4 dni treningowe , jest to split.Diete przestrzegam gdyż jest dla mnie [...]

[...] Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g brokuły 50g Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 TRENING Będę ćwiczył splitem 4x tydzień 2 razy partia tygodniowo. Treningi będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w dwa dni nietreningowe i dwa dni trneingowe. Będzie wyglądało to mniej [...]

Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]

[...] Praca oraz wychowywanie rocznej córki już samo w sobie pochłania wiele energii, ale jestem typem człowieka któremu nigdy dosyć. Kulturystyka jest moją pasją od szkoły średniej. Choć w ciągu 7 lat przygody z tym sportem bywały przerwy, czasem nawet dość spore, to ciągle do niego wracam. Mimo wszelkich życiowych przeszkód, chciałbym kiedyś [...]

[...] zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć, a najwyższa [...]

[...] powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika)... Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę [...]